Циркадные ритмы: модный термин, в котором вам нужно разобраться

Getty Images

Разговоры про сон красоты и связь качества сна и кожи — не миф. Ученые давно доказали, что, чем крепче мы спим, тем лучше наша кожа, самочувствие и здоровье. Например, в 2013 году Медицинский центр University Hospital Case проводил исследование, посвященное оценке влияния качества сна на старение кожи, с помощью системы оценки старения кожи SCINEXA. У людей, которые спали мало и тревожно, возраст кожи был оценен на 50% выше, чем у людей с качественным сном. У тех, кто спал меньше, чаще отмечалась неравномерная пигментация, морщины, пониженная эластичность и провисание (деформация) кожи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Все это связано с циркадными ритмами вашего организма. Да, сегодня часто можно услышать этот термин, но задумывались ли вы, насколько это действительно важно? 

Что такое циркадные ритмы?

Примерно в 1900-1910 годах сон изучался в целях психологии. В начале нулевых возникло предположение, что нарушения сна усиливают симптомы воспалительных заболеваний кожи. В 2013 году доктор медицинских наук Эльма Барон (компания Estee Lauder Co.) и Медицинский Центр Университетской Больницы провели исследование взаимосвязи нарушения сна и старения кожи. Так появился термин «циркадные ритмы». 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Проще говоря, кожа, как и другие органы тела, переживает циркадные ритмы, которые представляют собой дневные и ночные циклы. В зависимости от времени суток в коже происходят различные процессы: увлажнение, восстановление, синтез коллагена, повышение иммунитета.

Что влияет на циркадные ритмы?

Человек, страдающий нарушением сна, должен выбирать продукты по уходу за кожей с высоким содержанием антиоксидантов, стимуляторов синтеза коллагена, заживляющих и питательных веществ. Однако даже эти средства никогда не компенсируют последствия плохого качества сна.

Но некоторые способы и методики, которые помогут наладить сон, все же есть:

  • В вечернее время, особенно, непосредственно перед сном, старайтесь минимизировать использование электронных устройств, так как они излучают синий свет. В некоторых телефонах есть ночной режим, уменьшающий излучение синего света в ночное время.
  • Не смотрите телевизор в спальне, особенно, перед сном.
  • Избегайте употребления кофеина вечером. Если у вас чувствительность к этому ингредиенту – то с 15:00.
  • Не пейте алкоголь, особенно меньше, чем за 5 часов до сна. Хоть алкоголь и вызывает сонливость, он нарушает ритм сна.
  • Последний прием пищи должен состояться не менее, чем за 3 часа до сна. Прием пищи перед сном также снижает уровень гормона роста, который способствует синтезу белка и заживлению. Снижение уровня гормона роста приводит к плохому тургору кожи, плохому заживлению, появлению морщин и истончению кожи.
  • Горячая ванна перед сном расслабляет мышцы, способствуя спокойному сну.
  • Избегайте дневного сна, даже если вы устали. Это нарушает циклы ночного сна.
  • Создайте себе комфортную среду для сна.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кстати, во время путешествий с разными часовыми поясами нарушаются циркадные ритмы. Вместо того, чтобы пытаться замаскировать макияжем недостаток сна, лучше просто поспать. Или попробуйте принять мелатонин во время полета.

Сон и гормоны

Более того, при некачественном сне нарушается уровень гормонов, необходимых для оптимального функционирования и здоровья кожи. Иногда, вместо того, чтобы глотать десятки БАДов, подсаживаться на витамины и гормональные препараты, достаточно наладить сон. 

На какие гормоны влияет нарушение сна?

  • Мелатонин способен регулировать сам цикл сна. Он является сильным антиоксидантом и ограничивает повреждение кожи и других тканей свободными радикалами. Таким образом, кожа восстанавливается после повреждения ультрафиолетом, полученным в течение дня.  
  • Кортизол – регулятор «реакции на стресс». Уровень кортизола повышается при плохом сне, поскольку недосып – это самый настоящий стресс для организма. Повышенный кортизол приводит к тусклости, истончению, плохому заживлению кожи, снижению эластичности, появлению складок и морщин. Высокий уровень кортизола заставляет кожу производить больше кожного сала, вызывая закупорку пор, закупорку кожи и развитие или обострение прыщей.
  • Инсулин – уровень инсулина увеличивается при нарушении сна и тоже провоцирует ускоренное старение. Повышение уровней инсулина и кортизола ведут к плохому качеству сна.
  • Дегидроэпиандростерон или ДГЭА помогает в производстве коллагена.  ДГЭА также участвует в производстве других гормонов, включая эстроген, прогестерон и тестостерон. При нарушении сна производство этих гормонов падает.
  • Эстроген – недостаточность эстрогена, связанная с плохим сном, приводит к истончению кожи. Уменьшение толщины эпидермиса и дермы в значительной степени связано со старением кожи.
  • Прогестерон – этот элемент поддерживает эластичность кожи и кровообращение и уменьшается при нарушении сна.
  • Тестостерон – здоровый уровень тестостерона необходим как мужчинам, так и женщинам. Плохой сон вызывает снижение тестостерона и приводит к истончению кожи и снижению ее плотности. Это ускоряет появление морщин, провисание и потерю эластичности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А что с кожей?

Если бессонница с вами уже давно, то синяки под глазами, тусклый цвет кожи и морщины , скорее всего, тоже ваши спутники. Но это — не приговор. Пока вы будете входить в режим и бережно настраивать свои циркадные ритмы, начните домашний уход за кожей. Дело в том, что поддержка извне тоже крайне важна. При правильном подборе ухода, вы вернете сияние и здоровье коже в самые кратчайшие сроки. 

Темные круги под глазами

C Eye Serum Advance+ , IS Clinical
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отеки и синяки под глазами – одно из первых визуальных последствий недосыпа. Просто масок и патчей недостаточно, когда вы не высыпаетесь уже месяцами. Здесь важно убрать темный пигмент и напитать глубокие слои кожи.

Морщины

Youth Intensive Creme, iS Clinical
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бессонница приводит к тревожности и нервным срывам, что непосредственно сказывается на коже. Именно от хронического недосыпа появляются первые глубокие морщины даже в 30 лет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тусклая кожа

GeneXC Serum, Is Clinical

Когда мы плохо спим, у организма нет ресурсов на поддержание красоты. Все силы уходят на то, чтобы оставаться хоть немного продуктивным и бодрым. Чтобы быстро вернуть сияние, используйте сыворотки — они более концентрированы и эффективно помогают в экстренных случаях. 

Обезвоживание 

Reparative Moisture Emulsion, iS Clinical

Увлажнение — самый главный фактор, отвечающий за молодость и красоту кожи. При недосыпе даже достаточное количество воды не усваивается организмом, превращаясь в отечность и мешки под глазами. Сейчас ваша задача — направить увлажнение туда, где это необходимо.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть